Warum Achtsamkeit? Und warum gerade jetzt?
Das Leben mit Kindern im Alter zwischen 3 und 7 kann intensiv und chaotisch sein – kleine Wirbelwinde voller Energie, Neugier und manchmal auch Frustration. In all diesem Trubel fragen sich viele Eltern, wie sie ein bisschen Ruhe und Gelassenheit in ihren Familienalltag bringen können. Hier kommt die Achtsamkeit ins Spiel! Achtsamkeit bedeutet, Momente bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Und ja, auch die Kleinsten können von einfachen Übungen profitieren. Dieser Artikel gibt Antworten und Tipps für eine gemeinsame Reise in die Welt der Meditation und Achtsamkeit.
Frage & Antwort: Achtsamkeit im Familienalltag
1. Was ist Achtsamkeit überhaupt?
Antwort: Achtsamkeit ist das bewusste Erleben des Moments, ohne an Vergangenheit oder Zukunft zu denken. Das ist besonders für Kinder hilfreich, die oft sehr im „Jetzt“ leben – perfekt also, um zusammen die Fähigkeit zu trainieren, ihre Aufmerksamkeit zu lenken.
2. Warum ist Achtsamkeit gerade für kleine Kinder hilfreich?
Antwort: Achtsamkeit kann dabei helfen, emotionale Resilienz zu entwickeln, die Konzentration zu fördern und sogar kleine Wutausbrüche zu mildern. Für Eltern bedeutet das: mehr Verständnis, weniger Stress und eine stärkere Bindung zum Kind, da man wirklich „da“ ist und sich besser auf die Bedürfnisse des Kindes einlassen kann.
3. Welche Achtsamkeitsübungen passen für Eltern und Kinder?
Hier kommen einige Achtsamkeitsübungen, die auch mit den Jüngsten gut funktionieren. Sie sind einfach, benötigen keine spezielle Ausrüstung und machen vor allem Spaß!
1. Die „Morgen-Meditation“
Frage: „Wie können wir Achtsamkeit schon morgens in den Tag integrieren?“
Antwort: Eine einfache Atemübung am Morgen kann helfen, ruhig in den Tag zu starten. Setzt euch zusammen hin, schließt die Augen und atmet tief ein und aus. Erklärt dem Kind, es solle sich vorstellen, es sei eine Wolke, die leicht durch die Luft schwebt – das beruhigt und macht neugierig auf den Tag.
2. „Schätze des Alltags“ entdecken
Frage: „Wie kann man alltägliche Dinge für Kinder spannend machen?“
Antwort: Gebt dem Kind die Aufgabe, jeden Tag etwas ganz Alltägliches mit „neuen Augen“ zu betrachten – sei es das Zähneputzen, das Anziehen oder das Frühstücken. Die Idee ist, dass man das Gefühl hat, diese Aktivität ganz neu zu erleben. Das ist eine spielerische Art, Achtsamkeit zu üben, die das Kind überall anwenden kann.
3. „Das große Atmen“
Frage: „Welche einfache Übung kann Kindern helfen, wenn sie mal unruhig sind?“
Antwort: Der Atem ist das einfachste Werkzeug zur Achtsamkeit! Setzt euch zusammen und legt die Hände auf den Bauch. Atmet tief ein und spürt, wie der Bauch sich hebt, dann wieder senkt. Das fühlt sich oft an wie ein kleiner „Ballon im Bauch“, den man aufblasen kann. Gerade nach einem anstrengenden Spiel oder einem kleinen Wutanfall ist das eine sanfte Art, zur Ruhe zu kommen.
4. Achtsamkeitstagebuch für die Kleinsten
Frage: „Wie können wir Achtsamkeit noch länger im Alltag verankern?“
Antwort: Ein Achtsamkeitstagebuch, in das ihr gemeinsam Momente des Tages eintragt, die euch besonders gut gefallen haben, ist eine tolle Möglichkeit. Das fördert das bewusste Erleben und bietet gleichzeitig eine wunderbare Gelegenheit für abendliche Kuschelstunden und Gespräche.
5. Naturerlebnis „Schätze der Erde“
Frage: „Wie können wir die Natur einbeziehen?“
Antwort: Geht in die Natur und lasst die Kinder bewusst schauen, hören und fühlen. Die Aufgabe könnte sein, drei interessante Dinge zu finden – eine wunderschöne Blume, einen besonders glatten Stein oder einen spannenden Käfer. Diese „Schätze“ zeigen den Kindern, wie viel Wunder direkt vor ihren Augen liegen – ein kraftvolles Achtsamkeitstraining!
Praktische Tipps für einen achtsamen Alltag mit Kindern
- Rituale im Morgen und Abend: Versucht, jeden Morgen eine kurze, gemeinsame Meditation zu machen oder abends ein Dankbarkeitsritual. Das könnten ein paar tiefe Atemzüge oder ein kleines „Danke“ für den Tag sein.
- Achtsame Bewegung: Macht gemeinsam Yoga oder eine kurze Tanzmeditation. Es geht nicht um Perfektion, sondern um das gemeinsame Erleben.
- Bewusstes Essen: Genießt gemeinsam einen kleinen Snack und nehmt jeden Bissen achtsam wahr. Das schult nicht nur die Sinne, sondern macht auch mehr Freude am Essen!
Überwindung von Hürden: „Aber wo bleibt die Zeit?“
Frage: „Wir haben doch sowieso so viel zu tun! Wie sollen wir auch noch Achtsamkeit unterbringen?“
Antwort: Achtsamkeit muss nicht viel Zeit kosten – oft genügen ein paar Minuten täglich. Achtsamkeit soll nicht stressen, sondern entlasten. Seht es als eine kleine Investition in den gemeinsamen Alltag.
Persönliche Erfahrungen: So hat’s bei uns geklappt
Ich war selbst skeptisch, ob meine Tochter (die sich oft in ein Kissen verkriecht, wenn sie wütend ist) auf das „ruhige Atmen“ anspringen würde. Doch als wir es zum ersten Mal versuchten, schloss sie die Augen und begann tatsächlich, ruhiger zu atmen. Später sagte sie mir, das „Ballon im Bauch“-Gefühl fand sie lustig und sie fragte mich, wann wir das nächste Mal „Ballon spielen“. Solche kleinen Momente zeigen, dass Achtsamkeit selbst bei den Kleinsten funktionieren kann!
Fazit: Ein kleiner Schritt zu mehr Ruhe im Familienchaos
Eltern-Kind-Achtsamkeitsübungen sind eine wunderbare Möglichkeit, gemeinsam Ruhe zu finden, besser zuzuhören und die Beziehung zu stärken. Dabei geht es nicht um Perfektion oder die Verpflichtung, täglich meditieren zu müssen. Vielmehr geht es um das bewusste Erleben und das Schaffen gemeinsamer Erinnerungen, die in einer hektischen Welt oft zu kurz kommen.
Probiert einfach mal eine der Übungen aus und schaut, welche am besten zu eurer Familie passt. Vielleicht entdeckt ihr eine neue Lieblingsroutine, die den Alltag ein kleines bisschen entspannter macht.
Kerstin